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儿童如何健身减肥?今日小编推荐四种,赶紧收藏起来!

发布日期:2022-01-15 08:16:11来源:胖妞网

虽然不支持孩子进行过多的健身运动,但如果是肥胖的孩子,还是应该选择运动来帮助减肥。毕竟肥胖的危害太大!那么孩子们如何运动减肥呢?选择正确的运动非常重要。今天小编推荐四种运动,赶紧收藏起来吧!

儿童减肥健身运动

步行:步行是最常见、最简单的锻炼方式。它适合所有年龄段的男性和女性。对于想要减肥的孩子,训练标准是:速度,80-100m/min。从最初的 30-40 分钟逐渐增加到晚餐后的 60 分钟。一天一次,一周五天。心率控制在 85-110 次/分钟。同时可以配合孩子每晚睡前进行一次减肥运动。

骑车:骑车不仅可以减肥,还可以让身材匀称。由于骑自行车需要大量的氧气,它还可以增强心脏。它还可以预防高血压,有时比药物更有效。想要减肥,一定要控制一些骑行要求,比如:每分钟180-200米的速度,每次骑行20-30分钟,每天1-2次,时间可以安排在早上10-11点。每周 5 天,下午 4-6 点。需要每分钟 90-100 次的心率。

跳踢毽:每天5组,每组连续跳踢5分钟,组间休息1分钟,每周跳踢6天。心率控制在120-130次/分。此外,还可以结合每天进行低强度的步行或运动。

游泳:游泳是人在水的浮力作用下向上漂浮,借助浮力通过四肢有规律的运动,使身体在水中有规律地运动的一种技能。要求长时间慢速游泳,即速度控制在10-20m/min,每次60分钟,每天1-2次,时间最好安排在下行或在晚上。此处方适用于所有会游泳的肥胖儿童。

儿童肥胖的危害

儿童血脂明显高于正常儿童6岁儿童减肥的最好方法,血脂异常是动脉粥样硬化、高血压、冠心病的高危因素。

胸壁脂肪堆积6岁儿童减肥的最好方法,胸腔受压受限,顺应性降低,横膈膜运动受限,影响肺通气功能,降低呼吸道阻力,易发生俯卧对呼吸道疾病。如阻塞性睡眠呼吸暂停、肥胖低通气综合征、哮喘等。

男性血睾酮含量和女性血清硫酸脱氢表雄酮含量明显高于正常儿童。体脂增加会导致肾上腺激素分泌增加,从而降低下丘脑对循环中性性激素阈值的敏感性,出现性早熟。过早的性发育会导致性意识的增强,这会导致早期的性混乱、恐惧、焦虑等不良心理状态,影响孩子的学习和生活。(参考网站:39健康网)

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