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学学聪明女人的瘦身法,如何才能吃不胖呢?偏食

发布日期:2021-12-20 16:11:42来源:胖妞网

由于缺乏运动,很多上班族总是害怕摄入过多高热量的主食,生怕这些碳水化合物最终会在身体上转化为脂肪,那怎么吃才不发胖呢?学习聪明的女人如何减肥

不要日食

从小,妈妈就应该嘱咐我们不要偏食,但长大后上班,工作忙的时候,往往只吃自己喜欢的几样东西(通常是不健康的东西)。 (但我们也想工作。我记不得那么多的饮食指南了。)营养师说:“最简单的方法就是保持平衡。你必须有鸡蛋、牛奶、鱼和肉,以及水果和蔬菜。一定有变化。” (比如你午餐已经吃过自助午餐了,晚餐可以换个面。吃面)。

全面控制

如果你吃过很多中餐和下午茶,那么晚餐一定要稍微控制一下。营养师说:“原则是一整天不破桌子”,但千万不要不吃晚饭,因为这样做会伤胃。另一种常见的情况是晚上与顾客共进晚餐,所以记得午餐少吃,或者避免喝下午茶。

带上自己的食物

因为在自动售货机或超市货架前您可能无法控制自己,所以走后陪伴您的不仅仅是午餐。而且如果出去吃饭,很容易让人吃出不健康的食物。它不仅油脂含量高,而且可能味道很重,让你错过减肥的机会。

每天带上健康的午餐,可以帮助你消除食欲的食物,再加上一份水果或低脂酸奶,不仅能让你饱腹,还能让你更快减肥。

经常收紧臀部

久坐会让女性的臀部变得更肥、更平坦,但如果每天久坐办公室,就不是这样了。只要掌握了训练方法,久坐也能锻炼臀大肌。

单击发送按钮时,收紧臀部并保持五秒钟,然后放松五秒钟。重复四次。

适量饮酒

我们都知道有时候和顾客喝两杯是不可避免的(或者下班后觉得很无聊,想和朋友喝两杯缓解情绪),喝一两杯就可以了,如果你喝牛,就不要了t 据说热量超高,对身体也非常有害。

明智地选择下午茶

营养师推荐水果或豆浆作为下午茶(夏天绿豆汤也不错)。至于吃多少?无论是一般甜品还是其他水果,热量基本不超过250卡路里。不要因为想减肥就跳过下午茶,因为如果你下班很晚(比如八点以后不吃晚饭),你会因为太饿而一下子吃得更多。

营养师提醒,尽量选择“低油低盐”的菜肴(如清蒸鱼或冷沙拉),此外,避免腌制食物(一般便当中常见的香肠除外,如我们常吃的芥末肉)叫丝面,其中的芥菜)尽量利用这些原则来选择外出就餐的食物,不仅可以避免发胖,还可以更健康。

调整座椅的迷人曲线

调整您的座椅,直到您的臀部在膝盖上方一到两英寸处。然后身体前倾,使胸部高于臀部,挤压肩胛骨,使胸部有向前的力量。不仅可以让你的胸部挺拔,还可以让你的小腹变瘦。轻松拥有迷人曲线!

秘密抬腿

每天忙碌并不代表不能运动白领减肥,可以安静地进行瘦腿运动。

方法:坐直,双脚平放在地板上。用一条腿使其与地面平行,放松那只脚,保持五秒钟。慢慢放下(五秒后恢复原位),换另一条腿重复动作。

吃主食减肥要注意以下3点:

1.别忘了锻炼。当你有时间加速减肥,让你的身体更健康的时候白领减肥,你仍然需要做运动。

2. 蔬菜越多越好。建议每天吃两个水果,蔬菜总是受欢迎的,越多越好。但是一顿饭可以少油一点,其余的最好用水煮,以帮助增加饱腹感。

3. 吃好脂肪和蛋白质。适量食用优质脂肪和蛋白质,包括:瘦红肉、鸡胸肉、鸡蛋、鱼贝类、低脂或脱脂乳制品、坚果、橄榄油等,保证营养均衡。

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