想要减肥成功，减肥的“真理”就一定要透彻！

要想减肥成功，减肥的“真相”一定要彻底。很多时候，看似微不足道的习惯，也关系到你减肥的效果！今天，青牛帮大家整理了14条减肥相关知识，快来学习吧！

1、少吃≠低热量

很多朋友总说，我平时吃的不多，怎么还是那么胖？因为吃得少并不意味着卡路里摄入量就低。薯片、沙拉酱等食物热量较高，少量食用会导致体重增加。

现在，你还觉得自己吃得少吗？

2、瘦子喜欢咀嚼，慢慢吃

进食时，肠胃会向大脑发出“饱”的信号，大脑收到信号后就会停止进食。

然而，胃和大脑之间有大约 20 分钟的延迟。吃得太快，大脑来不及反应，很可能吃得过多。

如果你想控制自己的身体，希望大家学习瘦人的饮食习惯，仔细咀嚼每一口食物，尽量放慢进食速度，每口食物咀嚼20-30次，这样一个小细节可以帮助控制饮食量达到减肥的目的。

3、睡眠少，体重会增加

当睡眠不足时，身体的瘦素分泌减慢，人们更容易渴望高热量食物，从而导致暴饮暴食。睡眠不足让人无精打采，不愿动弹，无形中降低了运动的可能性，自然也就减少了消耗！

想要瘦身轻松，记得每天睡7-8小时。最好每天11点前入睡，最晚不晚于12点。

4、多喝水减肥

水可以增加饱腹感，帮助身体减少饮食摄入；水可以避免“假饥饿”的出现，避免身体错觉引起的食欲；水可以加速新陈代谢减肥常识，帮助身体燃烧更多的脂肪。想快速减肥，喝水是关键！

建议每天饮用约1500-1700毫升，约8杯水。

5、 多吃蔬菜少油少盐

蔬菜一般热量低，富含维生素和矿物质，富含膳食纤维。它们是最好的减脂成分。减肥期间应该多吃。不过要注意烹调方法，少油少盐，煮炒都是好方法。

6、 没有越吃越瘦的食物

很多人都希望世界上会有“负卡路里”的食物，这样吃得越多越瘦。这当然不可能！

食物本身为身体提供能量。你吃得越多，你就越瘦，这意味着你吃得越多，你就越饿。怎么会有这样的食物？即使有，你吃得越多，你就越饿。饿到挠耳朵的时候，是不是还得吃高热量的食物？

消化食物确实需要一定的热量，但一般只占食物摄入量的10%左右。不过，可以选择一些膳食纤维含量高的食物，增加食用比例，有助于减肥。

7、水果不能代替晚餐

水果营养丰富，饱腹感强，热量也不高。许多人通过定期进餐吃水果来减肥。

然而，水果的主要成分是碳水化合物，缺乏蛋白质。经常吃水果减肥很容易造成营养不良。身体缺乏一些维持生命特征的主要营养素，减肥的速度就会变慢！

8、不吃主食不一定减肥

大家应该都知道碳水化合物是导致肥胖的重要原因之一，所以有些人想通过不吃主食来减少碳水化合物的摄入。

然而，碳水化合物是人体三大营养素之一。如果你根本不吃碳水化合物，你的身体会更容易饥饿。相反，你会吃更多的高热量食物，导致暴饮暴食。

9、并非所有蔬菜的热量都低

很多人想吃蔬菜减肥，越瘦越胖。这是因为有些蔬菜的热量并不低。比如土豆、莲藕、山药、毛豆等减肥常识，这些蔬菜的碳水化合物含量都比较高，一般应该算是减肥的主食。

把它当蔬菜吃，配上米粉，不胖才怪！吃这种“主食型蔬菜”，相应的其他主食要减少。

10、粥升糖指数高，不利于减肥

很多人都说粥热量这么低，减肥的效果一定很好。事实上，大米等杂粮煮熟后，淀粉糊化程度越高，越容易被人体吸收，升糖指数越高。吃粥更容易使身体分泌更多的胰岛素，增加脂肪堆积的概率。

11、茶和黑咖啡有助于减肥

除了白开水的所有好处，茶和黑咖啡还具有燃烧脂肪和减肥的作用。

茶叶中的茶多酚能抑制人体对糖分的吸收；黑咖啡中的咖啡因能提高新陈代谢水平，有助于促进脂肪分解。此外，咖啡中的单宁还能抑制人体对糖分的吸收。

12、局部运动不能减局部脂肪

脂肪是全身性的，所以没有局部脂肪减少。但是局部运动可以锻炼局部肌肉，达到塑形的目的，使肌肉线条更流畅、更修长。

在某些情况下，局部肥胖是由不良的生活习惯引起的。如果这些情况不改善，整个人就会瘦，某个部位不瘦是正常的。

13、 减肥不能只看体重，其他数据也很重要

减肥不是简单的减肥，而是让身体更瘦更苗条。

很多节食型的减肥方法都是流失体内水分，所以看起来体重减轻了，但体型并没有太大变化。如果你想减肥，就应该靠合理的饮食和适度的运动来达到你的目标！

为了更直观地观察自己的身材，除了体重之外，还要注意体脂率、颈围、腰围、腿围、腰臀比等指标。

14、 减肥以3个月为一个周期，最长不超过6个月

一般生活习惯的养成需要3个月，而脂肪细胞的记忆功能也需要3-6个月，所以一个减肥周期最好在3个月左右。

但因为减肥期间的减重会影响代谢率，所以每个周期最好不要超过6个月。

对于体重基数比较大的人，6个月可以作为一个节点。经过一段时间的稳步巩固，下一个周期就可以开始了！

如果你已经掌握了这14条减肥知识，相信你的减肥之路会更顺畅！

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