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想要减肥成功,减肥的“真理”就一定要透彻!

发布日期:2021-12-28 06:10:19来源:胖妞网

要想减肥成功,减肥的“真相”一定要彻底。很多时候,看似微不足道的习惯,也关系到你减肥的效果!今天,青牛帮大家整理了14条减肥相关知识,快来学习吧!

1、少吃≠低热量

很多朋友总说,我平时吃的不多,怎么还是那么胖?因为吃得少并不意味着卡路里摄入量就低。薯片、沙拉酱等食物热量较高,少量食用会导致体重增加。

现在,你还觉得自己吃得少吗?

2、瘦子喜欢咀嚼,慢慢吃

进食时,肠胃会向大脑发出“饱”的信号,大脑收到信号后就会停止进食。

然而,胃和大脑之间有大约 20 分钟的延迟。吃得太快,大脑来不及反应,很可能吃得过多。

如果你想控制自己的身体,希望大家学习瘦人的饮食习惯,仔细咀嚼每一口食物,尽量放慢进食速度,每口食物咀嚼20-30次,这样一个小细节可以帮助控制饮食量达到减肥的目的。

3、睡眠少,体重会增加

当睡眠不足时,身体的瘦素分泌减慢,人们更容易渴望高热量食物,从而导致暴饮暴食。睡眠不足让人无精打采,不愿动弹,无形中降低了运动的可能性,自然也就减少了消耗!

想要瘦身轻松,记得每天睡7-8小时。最好每天11点前入睡,最晚不晚于12点。

4、多喝水减肥

水可以增加饱腹感,帮助身体减少饮食摄入;水可以避免“假饥饿”的出现,避免身体错觉引起的食欲;水可以加速新陈代谢减肥常识,帮助身体燃烧更多的脂肪。想快速减肥,喝水是关键!

建议每天饮用约1500-1700毫升,约8杯水。

5、 多吃蔬菜少油少盐

蔬菜一般热量低,富含维生素和矿物质,富含膳食纤维。它们是最好的减脂成分。减肥期间应该多吃。不过要注意烹调方法,少油少盐,煮炒都是好方法。

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6、 没有越吃越瘦的食物

很多人都希望世界上会有“负卡路里”的食物,这样吃得越多越瘦。这当然不可能!

食物本身为身体提供能量。你吃得越多,你就越瘦,这意味着你吃得越多,你就越饿。怎么会有这样的食物?即使有,你吃得越多,你就越饿。饿到挠耳朵的时候,是不是还得吃高热量的食物?

消化食物确实需要一定的热量,但一般只占食物摄入量的10%左右。不过,可以选择一些膳食纤维含量高的食物,增加食用比例,有助于减肥。

7、水果不能代替晚餐

水果营养丰富,饱腹感强,热量也不高。许多人通过定期进餐吃水果来减肥。

然而,水果的主要成分是碳水化合物,缺乏蛋白质。经常吃水果减肥很容易造成营养不良。身体缺乏一些维持生命特征的主要营养素,减肥的速度就会变慢!

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8、不吃主食不一定减肥

大家应该都知道碳水化合物是导致肥胖的重要原因之一,所以有些人想通过不吃主食来减少碳水化合物的摄入。

然而,碳水化合物是人体三大营养素之一。如果你根本不吃碳水化合物,你的身体会更容易饥饿。相反,你会吃更多的高热量食物,导致暴饮暴食。

9、并非所有蔬菜的热量都低

很多人想吃蔬菜减肥,越瘦越胖。这是因为有些蔬菜的热量并不低。比如土豆、莲藕、山药、毛豆等减肥常识,这些蔬菜的碳水化合物含量都比较高,一般应该算是减肥的主食。

把它当蔬菜吃,配上米粉,不胖才怪!吃这种“主食型蔬菜”,相应的其他主食要减少。

10、粥升糖指数高,不利于减肥

很多人都说粥热量这么低,减肥的效果一定很好。事实上,大米等杂粮煮熟后,淀粉糊化程度越高,越容易被人体吸收,升糖指数越高。吃粥更容易使身体分泌更多的胰岛素,增加脂肪堆积的概率。

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11、茶和黑咖啡有助于减肥

除了白开水的所有好处,茶和黑咖啡还具有燃烧脂肪和减肥的作用。

茶叶中的茶多酚能抑制人体对糖分的吸收;黑咖啡中的咖啡因能提高新陈代谢水平,有助于促进脂肪分解。此外,咖啡中的单宁还能抑制人体对糖分的吸收。

12、局部运动不能减局部脂肪

脂肪是全身性的,所以没有局部脂肪减少。但是局部运动可以锻炼局部肌肉,达到塑形的目的,使肌肉线条更流畅、更修长。

在某些情况下,局部肥胖是由不良的生活习惯引起的。如果这些情况不改善,整个人就会瘦,某个部位不瘦是正常的。

13、 减肥不能只看体重,其他数据也很重要

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减肥不是简单的减肥,而是让身体更瘦更苗条。

很多节食型的减肥方法都是流失体内水分,所以看起来体重减轻了,但体型并没有太大变化。如果你想减肥,就应该靠合理的饮食和适度的运动来达到你的目标!

为了更直观地观察自己的身材,除了体重之外,还要注意体脂率、颈围、腰围、腿围、腰臀比等指标。

14、 减肥以3个月为一个周期,最长不超过6个月

一般生活习惯的养成需要3个月,而脂肪细胞的记忆功能也需要3-6个月,所以一个减肥周期最好在3个月左右。

但因为减肥期间的减重会影响代谢率,所以每个周期最好不要超过6个月。

对于体重基数比较大的人,6个月可以作为一个节点。经过一段时间的稳步巩固,下一个周期就可以开始了!

如果你已经掌握了这14条减肥知识,相信你的减肥之路会更顺畅!

如果您有任何关于减肥的问题,可以私信咨询。有空我会一一回复。也可以关注我的公众号“好灯会”后台咨询~

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