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练哪儿不一定减哪儿?运动和无氧的区别

发布日期:2021-12-24 16:14:11来源:胖妞网

一、 区分有氧运动和无氧运动

有氧运动又称有氧代谢运动,是指人体在供氧充足的条件下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体摄入的氧气与其需求量相等,达到生理平衡状态。因此减肥常识,它的特点是强度低、有节奏、持续时间长。要求每次锻炼时间不少于1小时,每周坚持3~5次。这种运动,氧气可以充分消化体内糖分,消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态减肥常识,是健身的主要运动方式。常见的有氧运动包括:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、太极拳、健身舞、

所谓无氧运动,是指肌肉在“缺氧”状态下进行的高速剧烈运动。例如跑步、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉训练等。由于速度和爆发力过大,人体内的糖分来不及被氧气分解,而不得不依靠“无氧能源供应”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳难以为继,运动后肌肉酸痛、气短。

二、 出汗过多与减脂无关

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在“多出汗可以减脂”的错误观念下,人们愿意“汗如雨下”。然而,研究表明,过度出汗和不适当的补水很容易导致身体虚脱。仅靠出汗并不能有效减肥。适量的器械训练可以达到很好的效果。

三、女性练器械不会练出肌肉

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你在电视上看到参加健美比赛的女性肌肉发达。事实上,很多这些“肌肉女”都是荷尔蒙。女性肌肉的生长与男性不同。男人通过增加周长来增长,而女人的肌肉纵向增长,只会看起来很健康。

四、练到哪里不一定减少

有人认为锻炼腹肌可以减少腹部脂肪,其实不然。合理的器械训练可以有效地进行无氧和有氧代谢,达到减脂的目的,而不是简单地训练某部分肌肉。

五、 减肥也应该是肌肉训练

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女性只减肥不补充肌肉训练。虽然危险不会立即显现,但它就像一颗定时炸弹,埋藏在健康的表面之下。这些隐患包括易患骨质疏松症,以及因力量不足容易损伤关节等。这就是为什么很多女性的手、臀部和小腿容易骨折,也容易出现腰痛和脊柱侧弯的原因。

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