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年底了,你还没减肥成功?4件事是你越减越肥的根本原因

发布日期:2021-12-18 16:20:05来源:胖妞网

快过年了,你还没瘦吗?闭上嘴,张开双腿,做所有该做的事,为什么你还是瘦不下来?经常做以下4件事是减掉更多脂肪的根本原因。

一、单食减肥

减肥的时候,你会发现胖友对饮食控制有很多误区。比如你会觉得蔬菜和水果热量低,怎么吃都不会发胖。

其他人认为闭嘴的目的是吃重复的食物。如果你坚持吃一种食物,你难免会感到厌烦,从而影响你的食欲。如果你少吃,你会减肥吗?这也是一个非常严重的误解。

但问题是你不能一辈子都这样吃。例如,当你用水果或蔬菜减肥时,因为你每天摄入的热量很低,会影响你的新陈代谢,减慢你的新陈代谢,增加你反弹的机会。

所以,减肥的时候还是建议多样化饮食,当然在控制热量的前提下。什么东西都吃一点,比如谷类、土豆、蛋白质、水果和蔬菜。保证你每天吃12种食物,每周吃25种以上的食物。

二、 经常不吃早餐

你有多久没有吃早餐了?你有没有发现虽然很久没有吃早餐,却是越来越重了?

如果早上工作繁重,就应该吃一顿丰盛的早餐来补充能量。否则,早上没有热量摄入,午饭时容易暴饮暴食。稍不注意,卡路里就会超标。

当然,如果你长期不吃早餐,体重稳定,就说明你一整天的热量是合适的。如果你不属于这一类,早餐要吃好:早餐的热量摄入建议控制在全天热量的30%;保证蛋白质和膳食纤维有助于控制血糖。

搭配参考配方:奶制品、豆类饮品+主食+肉蛋+水果蔬菜+坚果(可选)。

三、 一点都不胖

同样的体重,脂肪产生的热量肯定更高。而且,你可能会想,减脂不是必须的吗?吃脂肪会发胖吗?

事实上,减肥或减脂并不意味着彻底告别脂肪。由于脂肪是三大供能营养素之一,它提供的能量应占总能量的20%-30%。换句话说:当身体缺乏脂肪摄入时,你可能会依靠其他食物来补充能量减肥误区 不吃早饭,甚至吃得更多,这也会导致体重增加。

不仅如此,一些参与体内新陈代谢的维生素只溶于脂肪。如果脂肪摄入不足,维生素就会难以吸收,不利于减肥。

脂肪分为好坏,有饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。饱和脂肪酸广泛存在于动植物性食物的脂肪中,如猪、牛、羊等动物脂肪中。肥胖者应减少摄入量。不饱和脂肪酸来自鱼、坚果、物种和植物油,它们是健康的脂肪。

四、生活太“方便”

减肥的原理很简单。当热量摄入超过热量消耗时,你就会变胖,否则你就会减肥。就是说,闭嘴,分开双腿。

嘴巴是有限制的,但过于“方便”的生活也会造成脂肪堆积,比如外出打车、外带三餐、久坐、活动量大大减少。而且,久坐被世界卫生组织列为“十大死因之一”减肥误区 不吃早饭,不仅会导致肥胖,而且对健康不利。

所以,其实在条件允许的情况下,还是建议大家多走动,减少妹子。在最后一公里,您甚至可以选择步行或骑自行车。

而且根据中国居民的饮食指南:每周至少要进行5天中等强度的运动,累计150分钟以上。您可以每周锻炼 5 次,每次超过 30 分钟。

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