首页:首页 > 减肥常识 > 减肥误区

运动后不要马上停下来,这些误区千万不能做!

发布日期:2021-12-03 08:23:26来源:胖妞网

运动场上,我们经常可以看到人们运动完后坐在地上或者喝矿泉水……殊不知,这些不适当的休息方式不仅在所难免,反而让运动效果大打折扣。打折,甚至有害健康

误区一:运动后要多喝水。运动和出汗会导致身体失去水分和电解质。适当补水对维持体液平衡大有裨益,有助于促进身体恢复。但是,如果大量饮水,可能会引起“水中毒”,出现头晕、呕吐、乏力、心跳加快等症状,严重时还会出现肌肉痉挛。此外,如果水温过低,还会引起肠胃不适和腹痛。对于长时间运动的人,建议在运动前、运动中和运动后少量补充运动饮料,水温应控制在10°C至20°C。如果您正在进行需要大量体力消耗的运动,

误区二:运动后立即躺下或蹲下。运动后,身体机能在一定时间内仍处于活跃状态,各系统功能恢复也需要一定时间。剧烈运动时,下肢大量毛细血管扩张,血流量可达其他部位的25倍以上。下肢肌肉不断收缩,“肌肉泵”促进血液回流。如果运动后立即躺下或下蹲,肌肉泵血作用就会消失,回血量急剧下降,引起头晕、眼花,甚至昏厥。因此,建议不要在运动后立即停止。最好做一些放松、整理或伸展运动。

误区三:运动后立即洗澡。运动后体温升高,毛细血管扩张,皮肤通过大量出汗散热。如果运动后立即洗澡运动30分钟减肥误区,尤其是水比较冷的时候,汗腺排汗会“骤停”,热量不会释放,不利于身体恢复,甚至可能引起肌肉痉挛,降低免疫功能,并引起感冒和感冒。以及气管炎等疾病。建议您在剧烈运动后擦干汗水运动30分钟减肥误区,不要吹电风扇或进入极冷的空调房,并在不再出汗时洗澡。

误区四:运动后盲目进食。运动时,运动中枢神经系统处于兴奋状态,身体的副交感神经受到相对抑制,消化系统的兴奋性明显减弱,胃肠蠕动减弱,各种消化腺的分泌大大减少。消化腺的正常分泌需要在运动结束后20-30分钟恢复,所以建议运动后休息后再进食。

一般来说,运动后的积极休息(即放松、整理、伸展运动)比被动休息(如坐下或躺下休息)更有利于促进疲劳恢复。不同的运动最好选择不同的休息方式,这样可以迅速缓解心脏和肌肉的疲劳。例如,骑自行车时,背部长时间保持拱形,背部和手臂容易疲劳和酸痛。运动后可以按摩腰腿疲劳的部位,或者选择一些瑜伽动作来拉伸腰部,放松肌肉;跑步后,应该做一些腿部伸展运动,以减少肌肉酸痛和关节损伤,也可以拿一个网球,从脚踝滚动到膝盖后部。按摩疼痛部位数次。

相关文章