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加强运动运动主要采取耐力性运动“有氧运动”

发布日期:2021-12-15 16:14:46来源:胖妞网

预防儿童肥胖

加强体育活动主要采用耐力运动,如步行、慢跑、骑自行车、游泳、球类运动、体操、舞蹈等。运动不能剧烈,消耗多余能量的时间可以更长。这种运动也被称为“有氧运动”。运动时间越长,消耗的能量物质中的脂肪就越多,多余的糖分也被消耗掉,防止它变成脂肪,最终达到减肥的目的。经常参加慢跑、登山、拳击等户外运动,不仅可以增强体质,使身体健美,还可以预防肥胖的发生。

为了预防肥胖,必须养成良好的生活方式。合理膳食营养,每餐不宜过饱,既满足生理需要,又避免能量储备;如果你睡得太多,消耗的热量少,也会导致肥胖。因此,不同年龄段的人应该安排和调整自己的睡眠时间,既要满足生理需要,又不能多睡。凌晨四五点左右,人体为维持生命活动释放的能量比以往任何时候都多。不论男女老幼,一年四季都是如此,但大多数人此时都处于睡眠状态,只有一部分能量被身体利用。维持心、脑、肝、肠等器官的活动,不为肌肉组织工作。释放的多余能量转化为脂肪组织,长期下去会使身体发胖。例如,早上五六点起床参加适当的运动,对预防和治疗肥胖症大有裨益。

提高认识,充分认识肥胖对人体的危害,改变“胖是福,肥胖能长寿”的错误观念,了解婴幼儿、青春期容易发胖的知识和预防方法,怀孕、更年期和老年。一切都提前有迹象。当肥胖尚未明显时,往往会出现一些迹象。如果能提高警惕,就可以及时预防。

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①容易疲倦:与过去相比,最近感到疲倦。更多活动后,我会气喘吁吁,出汗。只要我不患任何疾病,肥胖很可能会悄然来临。

②变得懒惰:一向勤奋的人变得懒惰,遇到事情变得无精打采,或者觉得自己精力充沛小儿肥胖预防,精力不足。如果没有疾病,肥胖就会随之而来。

③贪睡:睡得特别香,睡够了就昏昏欲睡,醒了,或者经常打瞌睡,眼睛呆滞,好像总是醒着,摆脱了太多的疲劳,也许肥胖就要来了。

④怕运动:喜欢运动的人不再喜欢运动,甚至觉得参加运动是一种负担或麻烦,除非有疼痛、创伤或肥胖的“信号”。

⑤爱吃:食欲大增,经常张大嘴巴。只要你没有患甲亢、糖尿病等增加食欲的疾病,就预示着肥胖会随之而来。

⑥爱喝:水会阻碍体内脂肪的燃烧,增加脂肪的储存。如果你特别喜欢喝水,只要不是尿崩症或糖尿病,也会让人发胖。

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良好的心情可以使身体各系统的生理机能保持正常运转,对预防肥胖起到一定的作用。反之,沉默寡言,情绪低落,就会出现生理失调,新陈代谢减慢,运动量减少。容易造成脂肪堆积。

清淡饮食 想要苗条健康,避免肥胖,就必须采取合理的饮食和营养方法,尽量做到规律、定量,少吃甜食,多吃素,少吃零食。丹麦科学家发现,要想巩固减肥效果,与其严格控制饮食,不如随意食用低脂食物。丹麦的一个科研团队采用上述两种方法进行了为期2年的分组观察。结果,休闲饮食低脂食物组的人平均体重比实验前减少了8公斤左右,而严格饮食组的人平均只减掉了2公斤。本实验结果表明,低脂饮食的减肥效果优于严格控制饮食。专家认为,饮水不足会导致肥胖,因为饮水不足的人,只能靠体内留水来获得补偿。相反小儿肥胖预防,喝足够的水可以加速体内水分的排泄,消除水潴留。如果人们在没有喝足够的水的情况下试图减肥,体内水分的滞留也会增加体重。一个健康人每天喝水的最低限度是 8-10 杯。白开水、茶和矿泉水是节食者的理想饮品。一个健康人每天喝水的最低限度是 8-10 杯。白开水、茶和矿泉水是节食者的理想饮品。一个健康人每天喝水的最低限度是 8-10 杯。白开水、茶和矿泉水是节食者的理想饮品。

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